z serii

[...] 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem chodzenie z gumą. Możesz też z tego zrobić serię łączoną Dziękuję Eveline :-) Wywalam wznosy i wrzucę chodzenie z gumą czuję że to będzie prawdziwy hardcore w serii łączonej %-) Tą gumę mam mieć na wysokości powyżej kolan i chodzić bokiem w pozycji przysiadu czy chodzić do przodu?

Masti%-) A ja ponawiam moje pytanie, widziałeś ostanie filmy z tej serii? Naprawdę dobre SF Jest taki filmik na YT , małpa szympans, skacze po drutach wysokiego napięcia, uciekła z zoo. Ludzie strzelili do niej środkiem usypiającym, małpa wkurzona chciała zaatakować ludzi ale spadła z lini bo środek zadziałał. Komentarze pod filmikiem określały [...]

[...] ze twoja krytyka jest kontruktywna No coz, wtorek rzeczywiscie moze wydawac sie bardziej zawalony, ale zauwaz, ze cwicze we wtorek mniejsze grupy miesniowe. Jest wiecej serii, ale mimo to trening jest troche lzejszy od tego piatkowego. Wlasnie po piatkowym a nie wtorkowym treningu czulem zawsze porzadne zmeczenie(trenowalem wczesniej [...]

Środa 04.01.2012 Dziś trening pleców i buły. Martwy na ciężarach: 85/92,5/100/107,5/115 kg Szło gładko lecz w ostatniej serii musiałem już chwytać naprzemiennie (chyba dobrze to ująłem). Sprawa słabego chwytu nie daje mi spokoju ale tak do 140 w serii takim chwytem dam rade. Chyba czas zakupić magnezje. Przejechałem się za to z wiosłowaniem [...]

[...] się uginać. 3.Wyciskanie nogami na maszynie leżąc 101/101/101/101 Pośladki czułam bardzo wyraźnie. 4.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 25/25/25 Ciężko zwłaszcza pod koniec serii z kilku sekundowymi przerwami, by zrobić ostatnie powtórzenia do końca. 5.Przywodziciele 40/11x45;9x40/11x45;9x40 6.Odwodziciele 40/40/40 7.Wspięcia na palcach [...]

[...] inaczej ostatnio robię bo stwierdziłam, że wcześniej chyba katowałam barki zamiast klatę jak należy @@-) w wyciskaniu i rozpiętkach na razie nie dodaję bo do końca serii ledwo ciągnę pompki tyłem - opierałam sie na łóżku bo niższe, dupa prawie do ziemi, ciężka sprawa ale lubię to ćwiczenie w czachołamaczach troche dołożyłam ale mnie [...]

[...] do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami) 20/20/20 7. Rowerki 20/20/20 przy MC się nieźle zdyszałam ale wyrobiłam, możnaby dołożyć wiosło tyle powt ciężko, w ost. serii już nie zwiększałam ściąganie trochę dziwnie bo jedna łapa bardziej zmęczona po wiośle i słabiej ciągnęła wznosów nie wyrobiłam tylu, prostowniki paliły unoszenie, [...]

[...] troche problem z nabraniem ponownie powietrza przed kolejnym powtorzeniem gdybym robil jedno maxymalne powtorzenie to by bylo spoko Sporo bujanych powtorzen piate w trzeciej serii bylo niedolotem tak na prawde ;] Bottoms Up z 16kg bez problemu ale nie mialem odpowiedniego ciezaru kolejny jaki mialem to 32kg Windmill Spoko, na lewa 40kg duzo [...]

Gilotyna 5-6 serii z progresją Hantle 4-5 serii plus drop sety Wyc ściskający 4 s progr lub stały jakieś izolacje ze 3 serie

[...] dotyczacym treningu Lower Body ze dodam sobie po 0.5kg w Siadach pisalem.. ale co z tego jak dodalem 1,5kg, bo przeciez dam rade, a co tam no i tak dalem rade ze w czwartej serii podnoszac sie z piatego powtorzenia wypuscilem kettle z Racka i rozwalilem sobie plecy i to bylo moje ostatnie powtorzenie.. cos czuje ze ostatnie przez najblizszy czas [...]

[...] gdzie na poczatku nie moglem nawet zrobic Push Pressa na lewa reke chetnie bym sie pobawil z czyms jeszcze wiekszym a i mniejsze ciezary jak 32 wydaja sie jak kiedys 24 :] Jest zajawka, chyba sobie zrobie na nastepnym treningu cos w rodzaju 5,4,3,2,1 Press z progresja ciezaru w kazdej kolejnej serii chociaz wypadaloby juz wrocic do planu.. ehh ;]

[...] Mogą być do przodu albo do tyłu. 2. Przysiad bułgarski (szukaj: bulgarian split squat) 3. Przysiad pod liną (ćwiczenie z "Więcej niż bodybuilding". Po każdej serii lina niżej. 4. Clean & Squat 5. Ósemka z ciężkim kettlem 6. "Narciarz" (potrzebne są dwa odważniki) http://www.youtube.com/watch?v=P5MZRDTEpqw Zrób tyle ile zrobił Leon [...]

[...] JEST POWER JEST JEST JEST POWER!!!!!!!!!!!!!!! No pięknie siła poszła masakrycznie Wyciskanie siłówka tak chciałem sprawdzić jak idzie to 65 i 6 razy na przedostatniej serii machnąłem na lajcie, z dwa-trzy powt. bym jeszcze zrobił ale nie chciałem się przemęczać zwłaszcza, że i tak nadplanowo to zrobiło się. Czuć moc i rezerwy, w środę [...]

[...] sa tez proponowane tam na ich oryginalnej stronie i tu na forum. Z tym ze podmieniane sa cwiczenia ale nie grupy. Jednak moim zdaniem przy okazji takiej rozpiski warto wspomniec o HST bo mocno z niej czerpie. No i spora ilosc serii, patrzac na "standardy" to tak na styk. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-11 21:07:12

[...] sznura użyłam drążka z podchwytem i w końcu poczułam to ćwiczenie, miałam wrażenie, że zamiast brzucha mam jakiś kamień. Plank - czas bez komentarza }:-( i w pierwszej serii zapomniałam, że uda też trzeba spiąć. Face Pull - tego ćwiczenia dopiero się uczę. Mam nadzieję, że nauka z filmików też jest możliwa%-) Do nauki starałam się [...]

[...] dają po *upie. Bułgary - dobrze weszły i troszkę się pochyliłam. Odwodzenie i przywodzenie - progresik, ale rozbolała prawa pachwina. Wspięcia - nie dokładałam, bo w 3ciej serii ledwo odłożyłam sztangę na stojaki i trochę się wystraszyłam - dziś bez ewentualnej asekuracji. Rowerek - nawet żwawo chociaż pupa boli.%-) Do miski zapomniałam wpisać [...]

[...] już powinnam. Uginanie nóg- bez zmian. Bułgary- trochę więcej się udało, było ciężko ale ruch w miarę stabilnie. Odwodziciele i przywodziciele - chciałam dołożyć już w 2giej serii Ale do 3ciej musiałam wrócić z mniejszym obciążeniem. Wspięcia- lekki progres. Orbitrek zrobiony reszta sił Po wszystkim bolały mnie nogi i chyba cała reszta. [...]

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) [...]

[...] chodź dzisiaj byłi już blisko starych ciężarów. To co zauważyłam, to na pewno lekki dyskomfort w okolicach lędźwi przy wspięciach na palce z obciążeniem oraz przy ostatniej serii MC. Nie ma już dyskomfortu przy uginaniu nóg leżąc. Tam udało się nawet dołożyć ale pilnuję żeby nie zadzierać szyi i uważać na odcinek lędźwiowy. Najgorzej jest po [...]